Часть урока

Содержание

Дозировка

Методические указания

1. Вводно-подготовительная часть.

Построение

Сообщение задач урока.

Строевые упражнения на месте (повороты на лево и право)

Ходьба.

Бег.

Ходьба, восстановление дыхания

ОРУ в движении

И. П. - руки к плечам

1 - 4 круговые движения рук вперед;

5 - 8 круговые движения рук назад.

И. П. - руки перед грудью, пальцы сцеплены в "замок".

1 руки выпрямить вперед, пальцы не расцеплять.

2 - и.п.

3 руки отвести вверх-назад, пальцы не расцеплять.

- и. п.

- И. П. руки вперед, пальцы сцеплены в "замок"

1 поворот туловища вправо.

2 поворот туловища влево.

И. П. руки на поясе.

1 наклон туловища вправо.

2 наклон туловища влево.

И. П. руки вверх, пальцы сцеплены в "замок".

1 низкий наклон вперед.

2 и. п.

И. П. руки на поясе.

1 мах правой ногой вперед.

2 выпад правой ногой вперед.

3 мах левой ногой вперед.

4 выпад левой ногой вперед.

И. П. присед, руки на поясе

1-4 прыжка вперед в полном приседе.

5-8 прыжки правым боком вперед.

1-4 прыжки левым боком вперед.

5-8 прыжки спиной вперед.

1 мин.

1 мин.

30 сек.

30 сек.

6 мин.

30сек.

3 мин. 30 сек.

6 - 8 раз

6 - 8 раз

6 - 8 раз

6 - 8 раз

6 - 8 раз

6 - 8 раз

32 прыжка

Обратить внимание на готовность к уроку: внешний вид, психологический настрой.

Обратить внимание на осанку, дыхание в беге и ходьбе.

Обратить внимание на осанку.

Руки точно вперед и точно вверх.

Руки не опускать вниз. Не поднимать вверх.

Наклон точно в сторону, спина прямая.

При наклоне ноги прямые.

Мах прямой ногой, спина прямая.

Следить за осанкой.

После прыжков ходьба, восстановление дыхания, перестроение по командам (в четыре колонны по 8 человек).

2. Основная часть.

№

Время

Нагрузка

Индивидуальное упражнение.

Упражнение для всего класса.

1

30 сек.

Максимальная

Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой.

(22 раз - отлично, 17 - хорошо, 13 - удовлетворительно)

Приседание.

2

1 мин.

Минимальная

Определение победителей.

Перестроение команд учащихся согласно занятым местам учащихся, выполнявшим индивидуальное упражнение. На линии старта стоит команда, представитель которой занял последнее место, предпоследнее место, дает право команде сделать 1 шаг вперед и т. д.

3

1 мин.

Максимальная

Общее упражнение для команд: бег до отметки и назад. Данное упражнение основное, которое повторяется многократно. Столько раз, сколько человек в команде. (В нашем случае 8 раз)

4

1 мин.

Минимальная

Определение команды победительницы. Перестроение команд на стартовую линию

5

30 сек.

Максимальная

Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой.

(22 раз - отлично, 17 - хорошо, 13 - удовлетворительно)

Прыжки на правой ноге

6

1 мин.

Минимальная

Определение победителей

Перестроение команд учащихся согласно занятым местам учащихся, выполнявшим индивидуальное упражнение. На линии старта стоит команда, представитель которой занял последнее место, предпоследнее место, дает право команде сделать 1 шаг вперед и т. д.

7

1 мин.

Максимальная

Общее упражнение для команд: бег до отметки и назад.

8

1 мин.

Минимальная

Определение команды победительницы. Перестроение команд на стартовую линию

9

30 сек.

Максимальная

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (20 - 5, 17 - 4, 15 - 3)

Прыжки на левой ноге

10

1 мин.

Минимальная

Определение победителей

Перестроение команд учащихся согласно занятым местам учащихся, выполнявшим индивидуальное упражнение. На линии старта стоит команда, представитель которой занял последнее место, предпоследнее место, дает право команде сделать 1 шаг вперед и т. д.

11

1 мин.

Максимальная

Общее упражнение для команд: бег до отметки и назад.

12

1 мин.

Минимальная

Определение команды победительницы. Перестроение команд на стартовую линию

13

30 сек.

Максимальная

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (20 - 5, 17 - 4, 15 - 3)

Прыжки вверх из приседа

14

1 мин.

Минимальная

Определение победителей

Перестроение команд учащихся согласно занятым местам учащихся, выполнявшим индивидуальное упражнение. На линии старта стоит команда, представитель которой занял последнее место, предпоследнее место, дает право команде сделать 1 шаг вперед и т. д.

15

1 мин.

Максимальная

Общее упражнение для команд: бег до отметки и назад.

16

1 мин.

Минимальная

Определение команды победительницы. Перестроение команд на стартовую линию

17

30 сек.

Максимальная

Прыжки через гимнастическую скамейку.

(25 раз - отлично, 20 - хорошо, 15 - удовлетворительно)

И. П. - стоя на правой ноге, руки на поясе.

Сгибание и разгибание в коленном суставе маховую левую ногу. (угол 90 градусов)

18

1 мин.

Минимальная

Определение победителей

Перестроение команд учащихся согласно занятым местам учащихся, выполнявшим индивидуальное упражнение. На линии старта стоит команда, представитель которой занял последнее место, предпоследнее место, дает право команде сделать 1 шаг вперед и т. д.

19

1 мин.

Максимальная

Общее упражнение для команд: бег до отметки и назад.

20

1 мин.

Минимальная

Определение команды победительницы. Перестроение команд на стартовую линию

21

30 сек.

Максимальная

Прыжки через гимнастическую скамейку.

(25 раз - отлично, 20 - хорошо, 15 - удовлетворительно)

И. П. - стоя на левой ноге, руки на поясе.

Сгибание и разгибание в коленном суставе маховую правую ногу. (угол 90 градусов)

22

1 мин.

Минимальная

Определение победителей

Перестроение команд учащихся согласно занятым местам учащихся, выполнявшим индивидуальное упражнение. На линии старта стоит команда, представитель которой занял последнее место, предпоследнее место, дает право команде сделать 1 шаг вперед и т. д.

23

1 мин.

Максимальная

Общее упражнение для команд: бег до отметки и назад.

24

1 мин.

Минимальная

Определение команды победительницы. Перестроение команд на стартовую линию

25

30 сек.

Максимальная

Прыжки через скакалку

(90 - "5", 85 - "4", 80 - "3")

И. П. руки на поясе, левая нога опорная, правая согнута в коленном суставе (угол 90 градусов).

Сохраняя равновесие, выполнять маховые движения в правую и левую стороны правой ногой (голенью и стопой).

26

1 мин.

Минимальная

Определение победителей

Перестроение команд учащихся согласно занятым местам учащихся, выполнявшим индивидуальное упражнение. На линии старта стоит команда, представитель которой занял последнее место, предпоследнее место, дает право команде сделать 1 шаг вперед и т. д.

27

1 мин.

Максимальная

Общее упражнение для команд: бег до отметки и назад.

28

1 мин.

Минимальная

Определение команды победительницы. Перестроение команд на стартовую линию

29

30 сек.

Максимальная

Прыжки через скакалку

(90 - "5", 85 - "4", 80 - "3")

И. П. руки на поясе, правая нога опорная, левая согнута в коленном суставе (угол 90 градусов).

Сохраняя равновесие, выполнять маховые движения в правую и левую стороны левой ногой (голенью и стопой).

30

1 мин.

Минимальная

Определение победителей.

Перестроение команд учащихся согласно занятым местам учащихся, выполнявшим индивидуальное упражнение. На линии старта стоит команда, представитель которой занял последнее место, предпоследнее место, дает право команде сделать 1 шаг вперед и т. д.

31

1 мин.

Максимальная

Общее упражнение для команд: бег до отметки и назад.

32

1 мин.

Минимальная

Определение команды победительницы. Перестроение команд на стартовую линию

3. Заключительная часть.

Перестроение.

Подведение итогов

Организованный уход.

30 сек.

3 мин.

30 сек.

Оценки обязательно выставить каждому и командам победительницам.